Sezon na grypę i infekcje

fruit 3071905 340W okresie zwiększonej zachorowalności na grypę, należy szczególnie pamiętać o zasadach dotyczących zarówno zdrowego stylu życia, jak też prostych czynnościach higienicznych, które mogą uchronić przed zachorowaniem. Niezbędne wskazówki oraz poradnik zachowań podczas silnych mrozów i intensywnych opadów śniegu w artykule poniżej.

Grypa jest ostrą chorobą wirusową, która przenosi się drogą kropelkową, bądź też przez kontakt bezpośredni z zakażoną osobą lub ze skażonymi powierzchniami.
Pamiętać należy, że wirusy grypy poza organizmem żywym mogą przetrwać kilka godzin (średnio 2-3 godziny). Charakterystyczny dla grypy jest gwałtowny początek. W ciągu około 24-48 godzin od zakażenia pojawiają się pierwsze objawy: wysoka gorączka, nawet do 39.5°C, dreszcze, bóle mięśniowo-stawowe, ból głowy, kaszel, ogólne osłabienie, ból gardła i katar. U niektórych chorych, zwłaszcza u dzieci może wystąpić biegunka i bóle brzucha.

Zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia wpływające na potęgowanie i umacnianie zdrowia


1.Odpowiedni ubiór
Ubierać się odpowiednio do pogody, tak by organizm nie przegrzewał się i nie pocił podczas przebywania na zewnątrz i wewnątrz pomieszczeń np. w domu, w szkole i innych miejscach. Nie należy również pozwolić na to, by organizm został wyziębiony podczas niskich temperatur i niekorzystnej aury. Należy zadbać o odpowiedni ubiór, najlepiej składający z kilku warstw ubrań czyli na tzw. cebulkę, ze szczególnym zwróceniem uwagi na okrycie głowy, szyi, tułowia (okolic nerek), a także na ciepłe i nieprzemakalne obuwie.


2. Urozmaicona dieta bogata w składniki odżywcze, witaminy i minerały
W diecie wzmacniającej odporność nie powinno zabraknąć białka, szczególnie
zawartego w chudym mięsie, drobiu, rybach, jajach i serach. Szczególną rolę odgrywają
tu także witaminy: C, A, E zawarte przede wszystkim w świeżych owocach i warzywach oraz witamina D, która jest produkowana pod wpływem promieniowania słonecznego padającego na skórę oraz występuje w tłuszczach, dobrym źródłem są np. ryby morskie i jajka. Istotne są też składniki mineralne takie jak cynk, żelazo, magnez, selen. W diecie nie powinno zabraknąć błonnika. Zaleca się ok. 2 litry płynów na dzień, należy pić wodę, a także mleko i napoje mleczne, fermentowane (550g/dzień). Bardzo ważne jest, abyśmy spożywali przed wyjściem z domu śniadanie, II śniadanie w szkole i w pracy oraz ciepły posiłek na obiad w szkole lub po powrocie do domu. Kolacja powinna być lekkostrawna, spożywana minimum 2 godziny przed snem.


3. Aktywność fizyczna i zabawa
Zaleca się, aby codziennie, niezależnie od pogody, spędzać przynajmniej godzinę
na powietrzu (zalecane są spacery). Należy zachęcać dzieci i młodzież do jak najczęstszej aktywności fizycznej.W okresie wzrostu i rozwoju młodych osób należy unikać zbyt forsownych, mocno obciążających sportów. Wskazane jest także od czasu do czasu zmieniać klimat i otoczenie.


4. Sen i odpoczynek
Nic tak nie regeneruje i nie wzmacnia sił organizmu, a co za tym idzie również odporności, jak właściwa ilość snu, w wywietrzonym wcześniej pomieszczeniu.
Optymalna dawka nocnego odpoczynku w przypadku dzieci i młodzieży w wieku szkolnym
jest większa niż u dorosłego i wynosi 9-11 godzin na dobę.

5. Higiena
Należy utrzymywać higienę osobistą i otoczenia. Zmieniać regularnie bieliznę osobistą oraz pościel. Ważne jest również systematyczne wietrzenie pomieszczeń. Ponadto należy mieć przy sobie zawsze jednorazowe chusteczki higieniczne i systematycznie, w miarę potrzeby, oczyszczać nos z wydzieliny (najpierw z jednej dziurki nosa, potem z drugiej).

Podstawowe zalecenia:
- myć ręce przez 20-30 sekund mydłem pod bieżącą, ciepłą wodą, także między palcami,
  wielokrotnie w ciągu dnia;
- unikać dotykania błon śluzowych ust, oczu i nosa;
- zachować odległość (1-2 metry) od innych osób podczas kichania i kasłania;
  zasłaniać nos jednorazową chusteczką higieniczną podczas kichania i usta podczas
  kasłania, wyrzucać ją do kosza po jednokrotnym użyciu;
- umyć ręce pod bieżącą wodą po kasłaniu lub kichaniu;
- unikać kontaktu z osobami, które kichają i kaszlą;
 - w okresie zwiększonych zachorowań na grypę unikać przebywania w miejscach skupisk
     ludzi (typu: kino, dyskoteka,  centrum handlowe, hala sportowa itp.)
- spędzać wolny czas na świeżym powietrzu;
- wietrzyć mieszkania i inne pomieszczenia przeznaczone dla ludzi;
- w przypadku wystąpienia objawów grypy, udać się niezwłocznie do lekarza, o sposobie i czasie
  leczenia pacjenta decyduje lekarz.

plakat sanepid grypa

Poradnik zachowań podczas silnych mrozów i intensywnych opadów śniegu
 
Po pierwsze – prawidłowy ubiór.
Najbardziej na uraz termiczny narażone są odsłonięte części ciała: twarz, uszy, dłonie i stopy.
Ubieraj się ciepło, w kilka warstw odzieży tak, by łatwo było zdjąć sweter, gdy się spocisz w trakcie np. wysiłku. Załóż nieprzewiewną kurtkę z kapturem, czapkę, szalik, rękawiczki. Załóż nieprzemakalne ocieplane buty. Pamiętaj, że ciasne buty pogarszają ukrwienie stóp.


Po drugie: zwróć uwagę na dziecko
Niska masa ciała sprzyja szybkiej utracie ciepła.Dziecko powinno być ubrane wielowarstwowo, na cebulkę.Pilnuj, by nosiło zimą czapkę (przez głowę tracimy 30 proc. ciepła!).Pilnuj zmiany skarpet i koszulek po lekcjach WF na suche.
Nie pozwól dziecku wyjść zimą bez ciepłego śniadania.
Zabieraj na spacer dodatkowe rękawiczki na zmianę dla najmłodszych.
Uczulaj dziecko na właściwe oddychanie (przez nos a nie przez usta).

Temperatura poniżej -15 stopni Celsjusza jest przeciwwskazaniem do spaceru z małym dzieckiem.
 
Po trzecie:  unikaj alkoholu i papierosów
Przed wyjściem na zewnątrz i w czasie pobytu na świeżym powietrzu nie należy pić alkoholu, gdyż silnie rozszerza naczynia, co sprzyja utracie ciepła bez uczucia zimna. Palenie papierosów przyspiesza utratę ciepła przez skurcz naczyń krwionośnych.
Większość przypadków zamarznięć związanych jest ze spożywaniem alkoholu.
 
Po czwarte unikaj sytuacji sprzyjających odmrożeniom, np. braku ruchu np. na przystanku, forsownych wypraw w trudno dostępne miejsca.
Nie należy wybierać się na zimowe wycieczki samemu. W grupie jest bezpieczniej.
Gdy czujemy się zmęczeni, głodni, coś nam zacznie dolegać nie wychodźmy na zewnątrz.

Po piąte  właściwie przygotuj się do wyjścia z domu.
Nie wychodź na mróz głodny. Przed wyjściem zjedz kaloryczny posiłek. Możesz zabrać ze sobą termos z gorącą herbatą.Zabezpiecz skórę twarzy i rąk przed mrozem (tłustym kremem, nie należy używać nawilżającego!)

Po szóste w przypadku odmrożenia udziel właściwej pomocy
Powierzchowne zmiany w odmrożeniach pierwszego stopnia objawiają się zblednięciem i ograniczeniem ruchów, bez zaburzeń czucia.  Właściwa pomoc przy odmrożeniu polega na stopniowym przywróceniu prawidłowej temperatury wychłodzonym tkankom: otuleniu poszkodowanego kocem, podanie do picia słodkiej, gorącej herbaty.Można zanurzyć odmrożone miejsce w letniej wodzie. Ogrzewać należy stopniowo i powoli.
 Nie wolno nacierać odmrożonych części ciała śniegiem ani alkoholem!

Po siódme w przypadku dużych odmrożeń (krwiste pęcherze oraz nasilony obrzęk) należy jak najszybciej udać się do lekarza.

ZAWSZE, w trakcie silnych mrozów, jeśli zauważysz kogoś,
kto wygląda na osłabionego zainteresuj się tą osobą, sam udzielając jej pomocy
lub poinformuj odpowiednie służby o zaistniałej sytuacji, dzwoniąc pod numer 112.

opracowano na podstawie zaleceń Głównego Inspektora Sanitarnego